Reklama

Porady

Nasze zdrowie

Jak radzić sobie z post-COVID?

Trudności w oddychaniu, przewlekłe zmęczenie, zaburzenia pamięci i koncentracji oraz wiele innych – to objawy, których często doświadczają osoby po przejściu COVID-19.

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Lista objawów zgłaszanych lekarzom jako długofalowy skutek infekcji liczy ok. 200 pozycji, a dochodzenie do zdrowia trwa wiele tygodni lub miesięcy.

Od czego zacząć

Do pacjentów, którzy doświadczają long-COVID i post-COVID, adresowany jest dostępny na kanale Akademia NFZ program „8 tygodni do zdrowia po COVID-19”. Ma on pomóc osobom, które zmagają się ze skutkami przebytej infekcji, w poprawieniu kondycji i odporności. Program jest bezpłatny i można go uruchomić na każdym urządzeniu, na którym mamy dostęp do internetu, czyli telefonie, tablecie, komputerze i telewizorze.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

Treningi najlepiej zacząć od wypełnienia zawierającego siedem pytań kwestionariusza PAR-Q dla osób w wieku 15-69 lat. Jeżeli na jedno lub więcej pytań odpowiemy „tak”, autorzy programu proponują skonsultowanie się z lekarzem, aby określił możliwość i zakres bezpiecznej dla nas aktywności fizycznej. Jeżeli odpowiedź na wszystkie pytania brzmi „nie” i mieścimy się w przedziale wiekowym, możemy zacząć ćwiczyć. Do ćwiczeń potrzebne są: buty sportowe i wygodny strój, lekkie hantle, które można zastąpić np. butelkami z wodą, mata lub koc do ćwiczeń, woda do picia.

Co w pakiecie?

Reklama

Program znajdziemy pod adresem: akademia.nfz.gov.pl/8-tygodni-do-zdrowia-po-covid-19/ . Składa się on z ośmiu części, a te z dwóch filmów, z których pierwszy, krótszy, zawiera porady ekspertów i informacje na „przerabiany” w danym tygodniu temat, zasadnicza część drugiego natomiast to zestaw ćwiczeń, które prezentują fizjoterapeuta lub trener. W filmach wypowiadają się również lekarz, psycholog i dietetyk, którzy radzą, jak zredukować uciążliwe objawy. Tematy kolejnych odcinków wychodzą naprzeciw pacjentom doświadczającym objawów pocovidowych. Są to treningi: oddechowy, adaptacyjny, zmniejszający zmęczenie, na koncentrację, oporowy w cukrzycy, adaptacyjny dla serca, rodzinny dla odporności oraz warsztat kulinarny poświęcony zasadom zdrowego żywienia.

Istotne jest zarezerwowanie w grafiku codziennych zajęć czasu, który będzie można poświęcić wyłącznie treningowi. Co prawda we wprowadzeniu do programu zaznaczono, że wykonanie pełnego programu treningu nie jest obligatoryjne, bo najważniejsze jest, abyśmy poczuli radość i przyjemność z wykonywanych ćwiczeń, trzeba jednak liczyć się z tym, że niektóre odcinki trwają od 45 do 60 min. Ważna uwaga dotyczy techniki wykonywanych ćwiczeń. Trenerzy podkreślają, że precyzja w ćwiczeniach jest ważniejsza niż tempo ich wykonywania czy liczba powtórzeń.

Mamy wybór

Program proponowany przez NFZ nie jest zarezerwowany tylko dla osób, które przechorowały COVID-19. Aktywność fizyczna, poprawna technika oddychania, zadbanie o relaks i zdrowe posiłki są ważne dla każdego. Dlatego warto sprawdzić, czy propozycje zawarte w programie są dla nas przydatne.

Dodajmy, że ok. 1,5 roku wcześniej na kanale Akademia NFZ został zamieszczony program „8 tygodni do zdrowia”. Ten zestaw bezpłatnych filmów, w których specjaliści zachęcają widzów do zadbania o swoją kondycję i odporność przez odpowiednią dietę i aktywność fizyczną, jest nadal dostępny i można z niego korzystać. Kluczowym punktem każdego odcinka jest trening wykonywany wspólnie z terapeutą, jednak zestawy proponowanych ćwiczeń są zupełnie inne niż w programie „8 tygodni do zdrowia po COVID-19”.

2023-07-31 23:30

Oceń: +1 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Koronawirus zabija tam wiele osób. Biegając, pomogą w walce z Covid-19

[ TEMATY ]

misje

Afryka

akcja charytatywna

koronawirus

COVID‑19

archiwum organizatorów

Na oryginalny pomysł wpadli członkowie Fundacji "Jest BOSKO!" We wrześniu organizują bieg, z którego dochód będzie przeznaczony na pomoc Afryce w walce z koronawirusem COVID-19.

Fundacja "Jest BOSKO!" jest fundacją o charakterze misyjnym. Stąd też postanowili zorganizować Charytatywny Bieg Przełajowy "Pomagamy, bo biegamy". Będzie też możliwość uczestnictwa w marszu Nordic Walking. Dochód pozyskany z dobrowolnej opłaty startowej w całości przeznaczony będzie na pomoc krajom afrykańskim w walce z koronawirusem, gdzie pandemia koronawirusa COVID-19 bynajmniej nie ustępuje.
CZYTAJ DALEJ

Dziś Wielki Czwartek – początek Triduum Paschalnego

[ TEMATY ]

Wielki Czwartek

Pio Si/pl.fotolia.com

Od Wielkiego Czwartku Kościół rozpoczyna uroczyste obchody Triduum Paschalnego, w czasie którego będzie wspominać mękę, śmierć i zmartwychwstanie Jezusa Chrystusa. W Wielki Czwartek liturgia uobecnia Ostatnią Wieczerzę, ustanowienie przez Jezusa Eucharystii oraz kapłaństwa służebnego.

Wielki Czwartek jest szczególnym świętem kapłanów. Rankiem, jeszcze przed wieczornym rozpoczęciem Triduum Paschalnego, ma miejsce szczególna Msza św. Co roku we wszystkich kościołach katedralnych biskup diecezjalny wraz z kapłanami (nierzadko z całej diecezji) odprawia Mszę św. Krzyżma. Poświęca się wówczas krzyżmo oraz oleje chorych i katechumenów. Przez cały rok służą one przy udzielaniu sakramentów chrztu, święceń kapłańskich, namaszczenia chorych, oraz konsekracji kościołów i ołtarzy. Namaszczenie krzyżem świętym oznacza przyjęcie daru Ducha Świętego.. Krzyżmo (inaczej chryzma, od gr. chrio, czyli namaszczać, chrisis, czyli namaszczenie) to jasny olej z oliwek, który jest zmieszany z ciemnym balsamem.
CZYTAJ DALEJ

Czy USA zrezygnują z prób osiągnięcia pokoju między Rosją i Ukrainą?

2025-04-18 09:18

[ TEMATY ]

USA

Ukraina

Rosja

Marco Rubio

próba osiągnięcia pokoju

Adobe Stock

Jak będą wyglądały dalsze mediacje w sprawie pokoju między Ukrainą a Rosją?

Jak będą wyglądały dalsze mediacje w sprawie pokoju między Ukrainą a Rosją?

Stany Zjednoczone w ciągu kilku dni zrezygnują z prób doprowadzenia do pokoju między Rosją i Ukrainą, jeśli nie będzie sygnałów, że porozumienie w tej sprawie jest do osiągnięcia – oświadczył w piątek w Paryżu sekretarz stanu USA Marco Rubio.

Rubio, który spotkał się w Paryżu z przywódcami Francji, Niemiec, Wielkiej Brytanii i Ukrainy, zaznaczył, że prezydentowi USA Donaldowi Trumpowi nadal zależy na wypracowaniu porozumienia, ale ma też na świecie wiele "innych priorytetów" i jeśli nie będzie oznak postępu, przejdzie do innych spraw.
CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

REKLAMA

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję