Należy podawać mniejsze objętościowo, ale częstsze posiłki wzmocnione kalorycznie przez dodatek oliwy z oliwek, orzechów (z wyjątkiem arachidowych), suszonych owoców, miodu. Posiłki powinny być kolorowe i apetyczne.
Warto pamiętać o odpowiednim nawodnieniu – podawać świeżo wyciskane soki warzywne i owocowe, wodę z cytryną.
Omega-3. Szczególnie ważne w depresji, jako uzupełnienie leczenia farmakologicznego, jest spożywanie EPA w dawce 1-2 gramów dziennie. Może się to przyczynić do odczuwania niższego poziomu lęku i zmęczenia. Witamina B12. Jest niezbędna m.in. do tworzenia osłonek nerwowych, uczestniczy w syntezie serotoniny. Jej niedobór może wpływać na pogorszenie funkcji poznawczych i zaburzenia funkcji układu nerwowego związane z demielinizacją substancji białej w mózgu i rdzeniu kręgowym. Witamina D. Receptory dla witaminy D3 są obecne w strukturach mózgu, które uczestniczą m.in. w procesach regulacji emocji i nastroju. Jej niedobór wpływa na nasilenie objawów depresyjnych. Magnez. Przyczynia się m.in. do utrzymywania płynności błon komórkowych, wywiera pośredni wpływ modulujący na neurotransmisję. Może wpływać na normalizację snu, co w depresji stanowi częsty problem. Niedobory magnezu mogą nie tylko powodować drżenia mięśniowe i utratę apetytu, lecz także nasilać: obniżenie nastroju, epizody lęku, wzmożoną podatność na stres i drażliwość. Cynk. Obniżenie jego stężenia w organizmie może być jednym z elementów etiopatogenezy zaburzeń depresyjnych. Niedoborom cynku towarzyszą pogorszenie apetytu, osłabienie odczuwania smaku, obniżenie libido, pogorszenie funkcji immunologicznych, obniżenie nastroju, labilność emocjonalna, drażliwość, zaburzenia poznawcze. Niedobór cynku może wpływać na upośledzenie transportu witaminy B12, a co za tym idzie – obniżenie jej stężenia w płynie mózgowo-rdzeniowym. Dodatkowo warto zadbać o spożywanie produktów bogatych w tryptofan i tyrozynę: serów, mięsa, ryb, jaj, nasion strączkowych suchych, orzechów. Psychobiotyki. Na zmniejszenie zaburzeń depresyjnych i lękowych ma wpływ stosowanie probiotyków zawierających Lactobacillus helveticus, Bifidobacterium longum. Na poprawę funkcji poznawczych u pacjentów z depresją ma wpływ Lactobacillus plantarum.
Zioła a leki
Skutkiem interakcji leków przeciwdepresyjnych z preparatami roślinnymi są krwawienia z przewodu pokarmowego. Leki będą wchodzić w interakcje z: żeń-szeniem, różeńcem górskim, ostropestem plamistym, kozłkiem lekarskim, tryptofanem (stosowanym w suplementacji, a nie pochodzenia z diety).
Co zrobić? Jak się zachować, skoro nigdy wcześniej nie miało się kontaktu z osobą w kryzysie, która myślała o odebraniu sobie życia? Przecież każdy błędny krok może spowodować tragedię.
Większość z nas nie ma nawet podstawowej wiedzy w tej kwestii. Okazuje się, że wcale nie jest łatwo zasięgnąć informacji i rady, jeśli się nie wie, dokąd pójść i kogo zapytać. Część z nas krępuje się głośno o tym mówić, bo w bliskim otoczeniu samobójstwo ciągle jest tematem tabu, wstydliwym, rzucającym cień na całą rodzinę. Mamy jednak przeczucie – zresztą słuszne – że nie wolno zwlekać z pomocą, liczyć na to, że problem rozejdzie się po kościach.
Człowiek może odwrócić się od Boga, ale Bóg nigdy nie odwróci się od człowieka. Jego miłość do nas nigdy nie ustaje. Jest wierna i wytrwała. Bóg szuka człowieka, aż go odnajdzie i wy dobędzie z ciemności i brudu, ze śmiertelnej pułapki.
W owym czasie przybliżali się do Jezusa wszyscy celnicy i grzesznicy, aby Go słuchać. Na to szemrali faryzeusze i uczeni w Piśmie, mówiąc: «Ten przyjmuje grzeszników i jada z nimi». Opowiedział im wtedy następującą przypowieść: «Któż z was, gdy ma sto owiec, a zgubi jedną z nich, nie zostawia dziewięćdziesięciu dziewięciu na pustyni i nie idzie za zgubioną, aż ją znajdzie? A gdy ją znajdzie, bierze z radością na ramiona i wraca do domu; sprasza przyjaciół i sąsiadów i mówi im: „Cieszcie się ze mną, bo znalazłem owcę, która mi zginęła”. Powiadam wam: Tak samo w niebie większa będzie radość z jednego grzesznika, który się nawraca, niż z dziewięćdziesięciu dziewięciu sprawiedliwych, którzy nie potrzebują nawrócenia. Albo jeśli jakaś kobieta, mając dziesięć drachm, zgubi jedną drachmę, czyż nie zapala światła, nie wymiata domu i nie szuka starannie, aż ją znajdzie? A znalazłszy ją, sprasza przyjaciółki i sąsiadki i mówi: „Cieszcie się ze mną, bo znalazłam drachmę, którą zgubiłam”. Tak samo, powiadam wam, radość nastaje wśród aniołów Bożych z powodu jednego grzesznika, który się nawraca».
Dnia 26 września 2025 r. w Katolickim Uniwersytecie Lubelskim Jana Pawła II w Lublinie (sala CTW-113) odbędzie się Międzynarodowa Konferencja Naukowa pt. „Lubelszczyzna w nurcie europejskiej kultury chrześcijańskiej w kontekście 1000-lecia Państwa Polskiego”. Konferencja organizowana jest w ramach zadania współfinansowanego przez Województwo Lubelskie. Organizatorami tego wydarzenia są: Stowarzyszenie Absolwentów i Przyjaciół Wydziału Prawa Katolickiego Uniwersytetu Lubelskiego, Katedra Kościelnego Prawa Publicznego i Konstytucyjnego KUL oraz Fundacja „Myśląc Ojczyzna” im. ks. infułata Ireneusza Skubisia.
Konferencja wpisuje się w postulaty uczczenia w Województwie Lubelskim 1000-lecia koronacji Bolesława Chrobrego na pierwszego króla Polski i będzie okazją do promocji osiągnięć środowiska naukowego, samorządowego i biznesowego. Celem konferencji jest w szczególności: prezentacja i popularyzacja wiedzy z zakresu zagadnień prawnych, kulturalnych, społecznych i gospodarczych; upowszechnienie wiedzy o kulturze, tradycji i historii Polski, a zwłaszcza Lubelszczyzny, w kontekście 1000-letniej rocznicy koronacji Bolesława Chrobrego na pierwszego króla Polski; wskazanie potrzeby budowania trwałych relacji współpracy opartych na chrześcijańskim dziedzictwie Europy, które jest gwarantem pokojowej przyszłości narodów. Uczestnicy konferencji dyskutować będą na temat miejsca i znaczenia Polski w nurcie europejskiej kultury chrześcijańskiej, a także współczesnych wyzwań geopolitycznych oraz wpływu wartości chrześcijańskich na kształtowanie niezależnego Państwa Polskiego. Prelegenci z polskich i zagranicznych ośrodków naukowych, jak też ze środowiska biznesu i samorządu, będą ukazywać zagadnienia natury kulturowej, religijnej, politycznej, społecznej czy ekonomicznej we współczesnym pluralistycznym świecie w kontekście szeroko rozumianego kryzysu człowieczeństwa i Europy.
W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.
